BIG3 1RM換算表（ベンチプレス・スクワット・デッドリフト）

ベンチプレス 1RM 換算表

BP 30kg～

→回数 ↓重量	2回	3回	4回	5回	6回	7回	8回	9回	10回	11回	12回
30kg	32	32	33	34	35	35	36	37	38	38	39
32.5kg	34	35	36	37	37	38	39	40	41	41	42
35kg	37	38	39	39	40	41	42	43	44	45	46
37.5kg	39	40	41	42	43	44	45	46	47	48	49
40kg	42	43	44	45	46	47	48	49	50	51	52
42.5kg	45	46	47	48	49	50	51	52	53	54	55
45kg	47	48	50	51	52	53	54	55	56	57	59
47.5kg	50	51	52	53	55	56	57	58	59	61	62
50kg	53	54	55	56	58	59	60	61	63	64	65
52.5kg	55	56	58	59	60	62	63	64	66	67	68
55kg	58	59	61	62	63	65	66	67	69	70	72
57.5kg	60	62	63	65	66	68	69	70	72	73	75

BP 60kg〜

→回数 ↓重量	2回	3回	4回	5回	6回	7回	8回	9回	10回	11回	12回
60kg	63	65	66	68	69	71	72	74	75	77	78
62.5kg	66	67	69	70	72	73	75	77	78	80	81
65kg	68	70	72	73	75	76	78	80	81	83	85
67.5kg	71	73	74	76	78	79	81	83	84	86	88
70kg	74	75	77	79	81	82	84	86	88	89	91
72.5kg	76	78	80	82	83	85	87	89	91	92	94
75kg	79	81	83	84	86	88	90	92	94	96	98
77.5kg	81	83	85	87	89	91	93	95	97	99	101
80kg	84	86	88	90	92	94	96	98	100	102	104
82.5kg	87	89	91	93	95	97	99	101	103	105	107
85kg	89	91	94	96	98	100	102	104	106	108	111
87.5kg	92	94	96	98	101	103	105	107	109	112	114

BP 90kg〜

→回数 ↓重量	2回	3回	4回	5回	6回	7回	8回	9回	10回	11回	12回
90kg	95	97	99	101	104	106	108	110	113	115	117
92.5kg	97	99	102	104	106	109	111	113	116	118	120
95kg	100	102	105	107	109	112	114	116	119	121	124
97.5kg	102	105	107	110	112	115	117	119	122	124	127
100kg	105	108	110	113	115	118	120	123	125	128	130
102.5kg	108	110	113	115	118	120	123	126	128	131	133
105kg	110	113	116	118	121	123	126	129	131	134	137
107.5kg	113	116	118	121	124	126	129	132	134	137	140
110kg	116	118	121	124	127	129	132	135	138	140	143
112.5kg	118	121	124	127	129	132	135	138	141	143	146
115kg	121	124	127	129	132	135	138	141	144	147	150
117.5kg	123	126	129	132	135	138	141	144	147	150	153

BP 120kg〜

→回数 ↓重量	2回	3回	4回	5回	6回	7回	8回	9回	10回	11回	12回
120kg	126	129	132	135	138	141	144	147	150	153	156
122.5kg	129	132	135	138	141	144	147	150	153	156	159
125kg	131	134	138	141	144	147	150	153	156	159	163
127.5kg	134	137	140	143	147	150	153	156	159	163	166
130kg	137	140	143	146	150	153	156	159	163	166	169
132.5kg	139	142	146	149	152	156	159	162	166	169	172
135kg	142	145	149	152	155	159	162	165	169	172	176
137.5kg	144	148	151	155	158	162	165	168	172	175	179
140kg	147	151	154	158	161	165	168	172	175	179	182
142.5kg	150	153	157	160	164	167	171	175	178	182	185
145kg	152	156	160	163	167	170	174	178	181	185	189
147.5kg	155	159	162	166	170	173	177	181	184	188	192

BP 150kg〜

→回数 ↓重量	2回	3回	4回	5回	6回	7回	8回	9回	10回	11回	12回
150kg	158	161	165	169	173	176	180	184	188	191	195
152.5kg	160	164	168	172	175	179	183	187	191	194	198
155kg	163	167	171	174	178	182	186	190	194	198	202
157.5kg	165	169	173	177	181	185	189	193	197	201	205
160kg	168	172	176	180	184	188	192	196	200	204	208
162.5kg	171	175	179	183	187	191	195	199	203	207	211
165kg	173	177	182	186	190	194	198	202	206	210	215
167.5kg	176	180	184	188	193	197	201	205	209	214	218
170kg	179	183	187	191	196	200	204	208	213	217	221
172.5kg	181	185	190	194	198	203	207	211	216	220	224
175kg	184	188	193	197	201	206	210	214	219	223	228
177.5kg	186	191	195	200	204	209	213	217	222	226	231

BP 180kg〜

→回数 ↓重量	2回	3回	4回	5回	6回	7回	8回	9回	10回	11回	12回
180kg	189	194	198	203	207	212	216	221	225	230	234
182.5kg	192	196	201	205	210	214	219	224	228	233	237
185kg	194	199	204	208	213	217	222	227	231	236	241
187.5kg	197	202	206	211	216	220	225	230	234	239	244
190kg	200	204	209	214	219	223	228	233	238	242	247
192.5kg	202	207	212	217	221	226	231	236	241	245	250
195kg	205	210	215	219	224	229	234	239	244	249	254
197.5kg	207	212	217	222	227	232	237	242	247	252	257
200kg	210	215	220	225	230	235	240	245	250	255	260

スクワット・デッドリフト 1RM換算表

SQ・DL 50kg〜

→回数 ↓重量	2回	3回	4回	5回	6回	7回	8回	9回	10回	11回	12回
50kg	53	55	56	58	59	61	62	64	65	67	68
52.5kg	56	57	59	60	62	64	65	67	68	70	71
55kg	58	60	62	63	65	67	68	70	72	73	75
57.5kg	61	63	64	66	68	70	71	73	75	76	78
60kg	64	65	67	69	71	73	74	76	78	80	82
62.5kg	66	68	70	72	74	76	78	79	81	83	85
65kg	69	71	73	75	77	79	81	83	85	86	88
67.5kg	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90	92
70kg	74	76	78	81	83	85	87	89	91	93	95
72.5kg	77	79	81	83	86	88	90	92	94	96	99
75kg	80	82	84	86	89	91	93	95	98	100	102
77.5kg	82	84	87	89	91	94	96	98	101	103	105

SQ・DL 80kg〜

→回数 ↓重量	2回	3回	4回	5回	6回	7回	8回	9回	10回	11回	12回
80kg	85	87	90	92	94	97	99	102	104	106	109
82.5kg	87	90	92	95	97	100	102	105	107	110	112
85kg	90	93	95	98	100	103	105	108	111	113	116
87.5kg	93	95	98	101	103	106	109	111	114	116	119
90kg	95	98	101	104	106	109	112	114	117	120	122
92.5kg	98	101	104	106	109	112	115	118	120	123	126
95kg	101	104	106	109	112	115	118	121	124	126	129
97.5kg	103	106	109	112	115	118	121	124	127	130	133
100kg	106	109	112	115	118	121	124	127	130	133	136
102.5kg	109	112	115	118	121	124	127	130	133	136	139
105kg	111	114	118	121	124	127	130	133	137	140	143
107.5kg	114	117	120	124	127	130	133	137	140	143	146

SQ・DL 110kg〜

→回数 ↓重量	2回	3回	4回	5回	6回	7回	8回	9回	10回	11回	12回
110kg	117	120	123	127	130	133	136	140	143	146	150
112.5kg	119	123	126	129	133	136	140	143	146	150	153
115kg	122	125	129	132	136	139	143	146	150	153	156
117.5kg	125	128	132	135	139	142	146	149	153	156	160
120kg	127	131	134	138	142	145	149	152	156	160	163
122.5kg	130	134	137	141	145	148	152	156	159	163	167
125kg	133	136	140	144	148	151	155	159	163	166	170
127.5kg	135	139	143	147	150	154	158	162	166	170	173
130kg	138	142	146	150	153	157	161	165	169	173	177
132.5kg	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180
135kg	143	147	151	155	159	163	167	171	176	180	184
137.5kg	146	150	154	158	162	166	171	175	179	183	187

SQ・DL 140kg〜

→回数 ↓重量	2回	3回	4回	5回	6回	7回	8回	9回	10回	11回	12回
140kg	148	153	157	161	165	169	174	178	182	186	190
142.5kg	151	155	160	164	168	172	177	181	185	190	194
145kg	154	158	162	167	171	175	180	184	189	193	197
147.5kg	156	161	165	170	174	179	183	187	192	196	201
150kg	159	164	168	173	177	182	186	191	195	200	204
152.5kg	162	166	171	175	180	185	189	194	198	203	207
155kg	164	169	174	178	183	188	192	197	202	206	211
157.5kg	167	172	176	181	186	191	195	200	205	210	214
160kg	170	174	179	184	189	194	198	203	208	213	218
162.5kg	172	177	182	187	192	197	202	206	211	216	221
165kg	175	180	185	190	195	200	205	210	215	220	224
167.5kg	178	183	188	193	198	203	208	213	218	223	228

SQ・DL 170kg〜

→回数 ↓重量	2回	3回	4回	5回	6回	7回	8回	9回	10回	11回	12回
170kg	180	185	190	196	201	206	211	216	221	226	231
172.5kg	183	188	193	198	204	209	214	219	224	229	235
175kg	186	191	196	201	207	212	217	222	228	233	238
177.5kg	188	193	199	204	209	215	220	225	231	236	241
180kg	191	196	202	207	212	218	223	229	234	239	245
182.5kg	193	199	204	210	215	221	226	232	237	243	248
185kg	196	202	207	213	218	224	229	235	241	246	252
187.5kg	199	204	210	216	221	227	233	238	244	249	255
190kg	201	207	213	219	224	230	236	241	247	253	258
192.5kg	204	210	216	221	227	233	239	245	250	256	262
195kg	207	213	218	224	230	236	242	248	254	259	265
197.5kg	209	215	221	227	233	239	245	251	257	263	269

SQ・DL 200kg〜

→回数 ↓重量	2回	3回	4回	5回	6回	7回	8回	9回	10回	11回	12回
200kg	212	218	224	230	236	242	248	254	260	266	272
202.5kg	215	221	227	233	239	245	251	257	263	269	275
205kg	217	223	230	236	242	248	254	260	267	273	279
207.5kg	220	226	232	239	245	251	257	264	270	276	282
210kg	223	229	235	242	248	254	260	267	273	279	286
212.5kg	225	232	238	244	251	257	264	270	276	283	289
215kg	228	234	241	247	254	260	267	273	280	286	292
217.5kg	231	237	244	250	257	263	270	276	283	289	296
220kg	233	240	246	253	260	266	273	279	286	293	299
222.5kg	236	243	249	256	263	269	276	283	289	296	303
225kg	239	245	252	259	266	272	279	286	293	299	306
227.5kg	241	248	255	262	268	275	282	289	296	303	309

SQ・DL 230kg〜

→回数 ↓重量	2回	3回	4回	5回	6回	7回	8回	9回	10回	11回	12回
230kg	244	251	258	265	271	278	285	292	299	306	313
232.5kg	246	253	260	267	274	281	288	295	302	309	316
235kg	249	256	263	270	277	284	291	299	306	313	320
237.5kg	252	259	266	273	280	287	295	302	309	316	323
240kg	254	262	269	276	283	290	298	305	312	319	326
242.5kg	257	264	272	279	286	293	301	308	315	323	330
245kg	260	267	274	282	289	297	304	311	319	326	333
247.5kg	262	270	277	285	292	300	307	314	322	329	337
250kg	265	273	280	288	295	303	310	318	325	333	340
252.5kg	268	275	283	290	298	306	313	321	328	336	343
255kg	270	278	286	293	301	309	316	324	332	339	347
257.5kg	273	281	288	296	304	312	319	327	335	343	350

SQ・DL 260kg〜

→回数 ↓重量	2回	3回	4回	5回	6回	7回	8回	9回	10回	11回	12回
260kg	276	283	291	299	307	315	322	330	338	346	354
262.5kg	278	286	294	302	310	318	326	333	341	349	357
265kg	281	289	297	305	313	321	329	337	345	353	360
267.5kg	284	292	300	308	316	324	332	340	348	356	364
270kg	286	294	302	311	319	327	335	343	351	359	367
272.5kg	289	297	305	313	322	330	338	346	354	363	371
275kg	292	300	308	316	325	333	341	349	358	366	374
277.5kg	294	303	311	319	328	336	344	353	361	369	378
280kg	297	305	314	322	330	339	347	356	364	372	381
282.5kg	299	308	316	325	333	342	350	359	367	376	384
285kg	302	311	319	328	336	345	353	362	371	379	388
287.5kg	305	313	322	331	339	348	357	365	374	382	391
290kg	307	316	325	334	342	351	360	368	377	386	395
292.5kg	310	319	328	336	345	354	363	372	380	389	398
295kg	313	322	330	339	348	357	366	375	384	392	401
297.5kg	315	324	333	342	351	360	369	378	387	396	405
300kg	318	327	336	345	354	363	372	381	390	399	408