筋トレ 【誰も言わない】人生が充実する筋トレの本当のメリットとは⁉
筋トレのメリットは太りにくく痩せやすい体が手に入るストレス解消肩こりが改善する健康的な生活をおくれる 等々はっきり言ってこんなことは誰でも知っていますよね。「そうではなくもっと深い恩恵、人生が充実する良さはないのか？」と疑問に思う人はいるの...
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Uncategorized BIG3 1RM換算表（ベンチプレス・スクワット・デッドリフト）
ベンチプレス 1RM 換算表BP 30kg～ BP 60kg〜BP 90kg〜BP 120kg〜BP 150kg〜BP 180kg〜スクワット・デッドリフト 1RM換算表SQ・DL 50kg〜SQ・DL 80kg〜SQ・DL 110kg〜S...
筋トレ 【1日10分】筋力を維持できる最低限のトレーニング方法とは【論文】
「忙しくて筋トレの時間が取れない……」「最小限の筋トレでも効果が出る方法を知りたい」「今の筋力を維持できれば良い」そんなあなたに朗報です。実は、「1種目・1セット・週2回」という、これ以上ないほどミニマムな筋トレでも筋力はしっかり伸びること...
筋トレ 【完全解説】ベンチプレスのレッグドライブとは？やり方・目的・注意点までプロが徹底解説
ベンチプレスで「もっと安定して重量を伸ばしたい」「フォームが毎回ブレる」という悩みを持つ方へそれはレッグドライブがうまく使えていないのが原因かもしれません。本記事では、YouTubeチャンネル登録者数85万人のAlan Thrallさんによ...
筋トレ 筋トレ初心者が効率的に筋肥大する為のコツ10選
「せっかく筋トレを始めたので早く効果を出したい」「筋トレしているのに体が変わった気がしない」「筋肥大するための近道を知りたい」このように思っている人は多いと思います。今回は筋肥大するための重要な要素を10選を紹介します。この記事に書いている...
栄養 初心者向け｜プロテインの選び方・飲み方・タイミング完全ガイド【保存版】
「プロテインって飲んだほうがいいの？」「いつ飲めば効果的？」「まずかったらどうしよう…」そんな疑問や不安を抱えている方へ、本記事ではプロテインのメリット・デメリット、飲むタイミング、味の工夫、さらには失敗しないおすすめ商品まで、実体験を交え...
睡眠 【爆睡確定】サウナで“睡眠の質”が劇的に上がる科学的な理由と正しい入り方！
「最近、なんだか眠りが浅い」「寝ても疲れが取れない」…そんな悩み、ありませんか？実はその原因、“自律神経の乱れ”かもしれません。そんなあなたにこそ試してほしいのが サウナです。ただ汗をかくだけじゃなく、正しい入り方をすることで 自律神経が整...
睡眠 朝5時起きのメリットと習慣化する方法
「アップルのティム・クックは朝4時半に起き、スタバのCEOハワード・シュルツは5時半には愛犬と散歩している」──世界の成功者たちがこぞって「早起き」を実践しているのには、確かな理由があります。「早起きしてどんなメリットがあるの？」「どうやっ...
筋トレ ベンチプレスの基本的なやり方（パワーリフティング寄り）
今回は全身の筋力を使い高重量を上げることを目的としたパワーリフティング寄りのベンチプレスの解説になります。ベンチプレスを単なる「胸トレ」ではなく、全身運動として捉え、より大きな重量を扱えるようになりたい人向けの内容です。もし「胸の筋肉だけを...
筋トレ 【レビュー】パワーブロック SPORT 9.0（約41kg）使って感じたメリット・デメリットを徹底解説！
パワーブロックとはパワーブロックダンベルは、アメリカ発の四角い箱型デザインが特徴の「可変式（アジャスタブル）ダンベル」です。ピンを抜き差しするだけで簡単に重量を変更でき、複数のダンベルを揃える必要がなく、1セットで幅広い重量調整が可能です。...