3倍 fitness

「最近、なんだか眠りが浅い」「寝ても疲れが取れない」…そんな悩み、ありませんか？実はその原因、“自律神経の乱れ”かもしれません。そんなあなたにこそ試してほしいのが サウナです。ただ汗をかくだけじゃなく、正しい入り方をすることで 自律神経が整...

「アップルのティム・クックは朝4時半に起き、スタバのCEOハワード・シュルツは5時半には愛犬と散歩している」──世界の成功者たちがこぞって「早起き」を実践しているのには、確かな理由があります。「早起きしてどんなメリットがあるの？」「どうやっ...

今回は全身の筋力を使い高重量を上げることを目的としたパワーリフティング寄りのベンチプレスの解説になります。ベンチプレスを単なる「胸トレ」ではなく、全身運動として捉え、より大きな重量を扱えるようになりたい人向けの内容です。もし「胸の筋肉だけを...

パワーブロックとはパワーブロックダンベルは、アメリカ発の四角い箱型デザインが特徴の「可変式（アジャスタブル）ダンベル」です。ピンを抜き差しするだけで簡単に重量を変更でき、複数のダンベルを揃える必要がなく、1セットで幅広い重量調整が可能です。...

ローバースクワットはハイバースクワットよりも重い重量を扱えると聞いてチャレンジしてみたが、体が硬くて手が回らない正しい位置で担げない肩が痛くなるこのような悩みに直面する人は多いと思います。そしてネットで検索してもローバーの担ぎ方は出てきます...

「ベンチプレスで100kgを目指しているが停滞している」「100kg挙げるにはどうすればいいのか」「コツを知りたい」このように考えている人は多いと思います。私も最初は100kgを目指して頑張っていましたが、今思うとずいぶん遠回りなことをして...

「理想の体を目指して筋トレを始めたが挫折してしまう」「継続するコツを知りたい」このように考える人は多いと思います。今回は筋トレを2回挫折し、3度目の正直で8年継続中の私が「継続するコツ」について解説していきます。この記事は筋トレを継続して周...

鶏むね肉はパサつく…そんな悩みを解決！低温調理器を使えば驚くほどしっとり。作り置きで1週間の時短＆節約にもなるレシピを写真付きで解説。

「筋トレしたいけど、仕事が忙しくて無理…」「社会人って、いつ筋トレすればいいの？」そんな悩みを抱える方は多いと思います。でも大丈夫。社会人でも筋肉はつきます。しかも、1回90分×週3回でOK！本記事では、会社員として働きながら、筋トレ歴8年...

ダイエットや筋トレを頑張っているけれど、「お酒を飲んだら太る？」「筋トレの効果に影響がある？」と気になっていませんか？ アルコールはカロリーが高いだけでなく、脂肪燃焼を一時的にストップさせたり、筋肉の回復を妨げたりすることも。しかし、飲み方...